Cholesterin Definition
Was ist Cholesterin?
• Cholesterin ist ein natürlicher
Stoff.
Cholesterin unterscheiden
Welches Cholesterin gibt es?
•
HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin): Cholesterin zur Leber zum Ausscheiden transportieren.
•
LDL (schädliches Cholesterin): Cholesterin zu den Orten transportieren, wo es gebraucht wird.
Cholesterin benennen
Welche Namen gibt es für Cholesterin?
• Blutfett
Was heisst Cholesterin auf Englisch?
• cholesterol
Was heisst Cholesterin auf Französisch?
•
Was heisst Cholesterin auf Spanisch?
•
Cholesterin aufnehmen
Wieviel Cholesterin sollte man aufnehmen?
• Täglich sollten 1000mg Cholesterin aufgenommen werden.
Wieviel Cholesterin sollte man aufnehmen?
• Cholesterin wird mit der
Nahrung aufgenommen.
Cholesterin beeinflussen
Was kann Cholesterin beeinflussen?
• Der Cholesterinwert schwankt im Laufe des Tages.
• Art und Menge der aufgenommenen Nahrungsfette (gesättigter Fettsäuren in der Nahrung können den Cholesterinspiegel vorhersehbar erhöhen) (ungesättigte Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel).
• Der Cholesterinwert steigt mit zunehmendem Alter.
• Das Geschlecht spielt eine Rolle.
• Der Gesundheitszustand spielt eine Rolle.
• Der Trainingszustand spielt eine Rolle.
• Jahreszeit: im Winter höher.
• Bewegung
• viel Süssigkeiten
• Alkohol
• Obst
• Bedingungen bei der Blutabnahme
• Ein Viertel des Cholesterins ist durch eigenes Verhalten zu beeinflussen.
• Drei Viertel des Cholesterins wird vom Körper selbst hergestellt.
Cholesterin bewerten
Wie kann man Cholesterin bewerten?
• Man kann den
Cholesterinwert bestimmen, der Auskunft über den Anteil von Cholesterin im
Blut gibt.
• Der Normalert liegt unterhalb 200 mg/dl (ca 5 mmol/l).
• Der Cholesterinwert schwankt im Laufe des Tages.
• Der Cholesterinwert steigt mit zunehmendem Alter.
• Das Geschlecht spielt eine Rolle.
• Der Gesundheitszustand spielt eine Rolle.
• Der Trainingszustand spielt eine Rolle.
Cholesterin binden
Wie kann sich Cholesterin binden?
• Cholesterin kann sich an
Lipoproteine binden.
Cholesterin Folgen
Welche Folgen hat Cholesterin?
• Zu viel kann sich an den Innenwänden der
Arterien absetzen.
• Zu viel kann zu
Arteriosklerose führen.
Cholesterin herstellen
Wie kann man Cholesterin herstellen?
• Drei Viertel des Cholesterins wird in der
Leber vom Körper selbst hergestellt.
Nicht vergessen!
Chemikalien können sehr gefährlich sein!
Cholesterin kaufen
Wo kann man Cholesterin kaufen?
•
Cholesterin lagern
Wie kann man Cholesterin lagern?
•
Cholesterin lösen
Wie kann man Cholesterin lösen?
• nicht in Wasser löslich
Cholesterin messen
Wie kann man Cholesterin messen?
•
Cholesterinspiegel.
• Es gibt zwei Masseinheiten: Milligramm pro Deziliter (mg/dl) und Millimol pro Liter (mmol/l).
Wo kann man Cholesterin messen lassen?
•
Apotheke: Piek in die Fingerkuppe.
•
Arzt.
Cholesterin senken
Wie kann man Cholesterin senken?
•
ungesättigte Fettsäure.
•
Artischocke.
•
Knoblauch.
•
Lebertran.
•
Fischöl.
•
Zitronen-Knoblauch-Kur.
•
Kokosnussöl.
•
Olivenöl.
•
Rapsöl.
•
Hanföl.
•
Leinöl.
•
Tomaten.
•
Vollkornprodukte.
•
Obst.
•
Gemüse.
•
Sojaprodukte (Sojamilch, Tofu).
•
Zwiebel.
•
Lauch.
•
grüner Tee.
•
Walnüsse: 7 am Tag/ Cholesterinwert um bis zu 10% senken).
•
Sport dreimal pro Woche etwa 30 Minuten Sport (Joggen, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Tanzen, Rudern)/ Cholesterinwert um bis zu 10% senken).
•
Medikamente (Statine).
• cholesterinsenkende Mittela aus dem Supermarkt.
•
Omega 3 Fettsäure.
Wie kann man Cholesterin durch Vermeidung senken?
•
raffinierte Kohlenhydrate, in Auszugsmehl und Fabrikzucker, meiden.
•
Margarine meiden,
Butter bevorzugen.
•
Eier meiden.
•
Meeresfrüchte meiden.
•
Milchprodukte meiden.
• vor allem fettes
Fleisch meiden.
•
Aal meiden.
•
Krustentiere meiden.
•
Räucherfisch meiden.
•
Transfette meiden (Frittiertes, Chips, Pommes frites, fettige Backwaren, billige Margarine).
•
Übergewicht meiden.
•
Nikotin: nicht rauchen.
•
Alkohol meiden.
Cholesterin bearbeiten
Wie kann man Cholesterin bearbeiten?
•
Cholesterin Links
Welche weiteren Links gibt es zum Thema Cholesterin?