Stress benennen
Welche Namen gibt es für Stress?
• Stressgefühl
Was heisst Stress auf Englisch?
• stress
Was heisst Stress auf Französisch?
• le stress
Was heisst Stress auf Spanisch?
• el estrés
Was heisst Stress auf Niederländisch?
•
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Praxislexikon für unterwegs.
Stress behandeln
Wie kann man Stress behandeln?
1. Möglichkeit:
Kamille in der Sauna verwenden.
2. Möglichkeit:
Lavendel in der Sauna verwenden.
3. Möglichkeit:
Rose in der Sauna verwenden.
4. Möglichkeit:
1 Teil Baldrianwurzelabsud
1 Teil Helmkrauttee
1 Teil Eisenkrauttee
5. Selbsthypnose:
•
Selbsthypnose machen.
6. Möglichkeit:
•
Atemübungen machen um richtig zu atmen.
5. Gespäche:
• Erzählen Sie einem anderen, was Sie bewegt.
• Das Aussprechen hilft Stress abzubauen.
5. Tagebuch:
• Erzählen Sie Ihrem
Tagebuch.
• Schreiben Sie sich Ihre Probleme von der Seele.
6. Maca:
•
Maca
7. Thymusdrüse:
• Man kann den
Thymus stärken.
8. Rebounding:
• Man kann
Rebounding (Trampolinspringen) machen.
9. Rebounding:
•
Heilstollen besuchen.
10. Sport:
•
Sport kann Stress abbauen.
11. Beruhigungsmittel:
• Man kann
Beruhigungsmittel nehmen.
12. Totes Meer:
• Kuraufenthalt am Schwarzen Meer.
13. Musik:
•
klassische Musik hören
•
Meditationsmusik hören
•
Popmusik hören
•
Rockmusik hören
14. Lächen:
•
Lächeln, unabhängig davon, ob man es extra macht oder ob einem dazu zumute ist, kann das Hochziehen der Mundwinkel Stress abbauen.
Stress beurteilen
Wie kann man Stress beurteilen?
• Man kann einen Test mit Stresspunkten nach Holms und Rahe machen.
• Dazu trägt man seine ganz individuellen Stresspunkte in die Tabelle ein.
• Die angegebenen Werte können eine Orientierung sein.
• Je mehr Punkte, desdo höher ist die Stressbelastung.
| |
Lebenssituationen |
fixe
Punkte |
eigene
Punkte |
| 1. |
Tod
des Ehepartners |
100 |
|
| 2. |
Scheidung |
73 |
|
| 3. |
Trennung
vom Ehepartner |
65 |
|
| 4. |
Gefängnisaufenthalt |
63 |
|
| 5. |
Tod
eines nahen Angehörigen |
63 |
|
| 6. |
persönliche
Verletzung oder Krankheit |
53 |
|
| 7. |
Eheschliessung |
50 |
|
| 8. |
Verlust
des Arbeitsplatzes |
47 |
|
| 9. |
Versöhnung
mit dem Ehepartner |
45 |
|
| 10. |
Ruhestand |
45 |
|
| 11. |
Geänderter
Gesundheitszustand eines Familienangehörigen |
44 |
|
| 12. |
Schwangerschaft |
40 |
|
| 13. |
Sexuelle
Schwierigkeiten |
39 |
|
| 14. |
Hinzukommen
eines neuen Familienmitgliedes |
39 |
|
| 15. |
Geschäftliche
Neuorientierung |
39 |
|
| 16. |
Veränderte
finanzielle Lage (positiv od. negativ) |
38 |
|
| 17. |
Tod
eines nahen Freundes |
37 |
|
| 18. |
Wechsel
des beruflichen Aufgabenbereichs |
36 |
|
| 19. |
Veränderte
Häufigkeit der Auseinandersetzungen mit dem Ehepartner |
35 |
|
| 20. |
Kredit über 25000 Euro |
31 |
|
| 21. |
Vorzeitige
Kündigung eines Darlehens |
30 |
|
| 22. |
Veränderte
Verantwortlichkeit im Beruf |
29 |
|
| 23. |
Sohn
oder Tochter verlässt das Elternhaus |
29 |
|
| 24. |
Ärger
mit angeheirateten Verwandten |
29 |
|
| 25. |
Aussergewöhnliche
persönliche Erfolge |
28 |
|
| 26. |
Ehefrau
beginnt oder beendet Berufstätigkeit |
26 |
|
| 27. |
Beginn
oder Ende der Schulausbildung |
26 |
|
| 28. |
Veränderte
Lebensumstände |
25 |
|
| 29. |
Revidieren
persönlicher Einstellungen |
24 |
|
| 30. |
ärger
mit Vorgesetzten |
23 |
|
| 31. |
Veränderte
Arbeitszeiten oder -bedingungen |
20 |
|
| 32. |
Wohnungswechsel |
20 |
|
| 33. |
Schulwechsel |
20 |
|
| 34. |
Veränderte
Freizeitgestaltung |
19 |
|
| 35. |
Veränderung
in kirchlichen Aktivitäten |
19 |
|
| 36. |
Veränderung
in sozialen Aktivitäten |
18 |
|
| 37. |
Kredit unter 25000 Euro |
17 |
|
| 38. |
Veränderte
Schlafgewohnheiten |
16 |
|
| 39. |
Veränderte
Häufigkeit familiärer Zusammenkünfte |
15 |
|
| 40. |
Veränderte
Essgewohnheiten |
15 |
|
| 41. |
Ferien |
13 |
|
| 42. |
Weihnachten |
12 |
|
| 43. |
Geringfügige
Gesetzesübertretung |
11 |
|
| |
Gesamt
|
|
|
Stress Ursachen
Welche Ursachen kann Stress haben?
• siehe
Stressfaktor
• siehe Stress beurteilen
• Alkohol
• Nikotin
• Zucker
Stress vermeiden
Wie kann man Stress vermeiden?
•
Atemübungen machen um richtig zu atmen.
• Ausreichend
Bewegung.
• "Ich weigere mich, mich über diese Sache aufzuregen. Ich werde darüber beten, aber ich werde mich nicht emotional da hinein steigern und aufregen. Ich gehe damit zu meinem Vater." Wer unter dem Schirm des Höchsten sitzt und unter dem Schatten des Allmächtigen wohnt, der spricht zum Herrn: Meine Zuflucht und meine Burg, mein Gott, auf den ich vertraue! (Psalm 91:1-2)
• Ich bin zufrieden mit dem, was ich bin und habe.
• Lernen Probleme von anderen nicht anzunehmen. Helfen aber nicht dadurch niedergedrückt werden.
• Kein oder wenig
Fernsehen.
• Kein oder wenig
Computer.
• Kein oder wenig
Smartphone.
• Keine oder wenige lange
Autofahrten.
• Regelmässiger
Tagesrhythmus.
• Genug
Schlafen.
• Am Tage kurze Pausen mit
Liegen.
•
Uhr abschaffen.
•
Schattenboxen.
Welche Aminosäuren helfen Stress vorzubeugen?
• Phenyalanin
• Tyrosin
• Tryptophan
• Methionin
• Histamin
Welche Mineralien helfen Stress vorzubeugen?
• Selen
• Zink
• Mangan
• Chrom
Welche Vitamine helfen Stress vorzubeugen?
•
Vitamin A (Retinol) (fettlösslich)
•
Vitamine B1 (Thiamin) (wasserlösslich)
•
Vitamin B2 (Riboflavin, Lactoflavin) (wasserlösslich)
•
Vitamine B3 (Niacin, Nikotinsäure, PP-Faktor, Pellagra-Preventing-Faktor) (wasserlösslich)
•
Vitamine B5 (Pantothensäure) (wasserlösslich)
•
Vitamine B6 (Pyridoxin) (wasserlösslich)
•
Vitamine B9 (Folsäure)
•
Vitamine B12 (Cobalamin) (wasserlösslich)
•
Vitamin C (Ascorbinsäure) (wasserlösslich)
•
Vitamine E (Tocopherole) (fettlösslich)
•
Inositol
•
Cholin
Welche Enzyme helfen Stress vorzubeugen?
• Coenzym Q10
Stress verringern
Wie kann man Stress verringern?
• Wenn man die
Zukunft kennt, kann man Stress verringern.
• Genauso verringert sich der Stress, wenn man daran glaubt, dass man die Zukunft kennt.
Stress Links
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