Herzfrequenz erhöhen
Wie kann man die Herzfrequenz erhöhen?
• genug
trinken
•
Bewegung,
Spaziergang,
Sport, langsam steigern
•
Kaffee
• Schluck
Sekt
•
Wechselduschen
•
Kneip Güsse
Wie kann sich die Herzfrequenz erhöhen?
•
körperlicher Belastung
•
seelischer Erregung
•
Erbrechen
Wie kann der Trainingszustand die Herzfreuenz erhöhen?
• Der Puls ist erhöht bei
Bewegungsmangel.
• Eine schlechte Kondition bedingt einen erhöhten Puls unter Belastung.
Wie kann das Körpergewicht die Herzfrequenz erhöhen?
•
Übergewicht begünstigt einen schnellen Puls.
Wie kann die Psyche die Herzfrequenz erhöhen?
•
Stress macht einen schnellen Puls.
• So wirkt sich z.B. auch
Angst auf die Erhöhung des Pulses aus.
Wie kann Nahrung die Herzfrequenz erhöhen?
• Durch das Essen kann der Puls steigen (10 bis 20 Schläge).
Welche geographischen Gegebenheiten können die Herzfrequenz erhöhen?
• Die Herzfrequenz steigt mit zunehmender Höhe an.
Wie kann das Wetter die Herzfrequenz erhöhen?
• Bei heissen Temperaturen, hoher Luftfeuchtigkeit und ungenügender Flüssigkeitsaufnahme erhöht sich die Körpertemperatur um 2 bis 3 Grad.
• Die Herzfrequenz kann dann um 15 bis 20 Schläge steigen.
• Die Reaktion des Kreislaufs ist bei den verschiedenen Personen unterschiedlich.
Wie kann die Temperatur die Herzfrequenz erhöhen?
• Bei Wärme erhöht sich die Herzfrequenz.
• In der
Sauna erhöht sich die Herzfrequenz.
• Den Kreislauf anregen kann man auch, wenn man die Unterarme unter
kaltes Wasser hält.
Welche Stoffe können die Herzfrequenz erhöhen?
•
Adrenalin
•
Alkohol
•
Amalgam
•
Atropin
•
Koffein
•
Medikamente
•
Nikotin
•
Noradrenalin
Welche Krankheitssymptome können die Herzfrequenz erhöhen?
•
Fieber (ca 8 Schläge mehr in der Minute pro Fieber-Grad, ausser bei Typhus und manchen Viruserkrankungen).
Welche Erkrankungen können die Herzfrequenz erhöhen?
•
Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion)
•
starke Anämie
•
Herzklappenfehler
•
Herzentzündung
•
Schock
•
Tachykardie (mehr als 100 Schläge pro Minute in Ruhe))
•
Übergewicht
•
Bluthochdruck
Wie kann man die Herzfrequenz medizinisch erhöhen?
•
Herzschrittmacher
•
Medikamente (Atropin oder andere Parasympatholytika oder Adrenalin als Sympathomimetikum
•
Betablocker, Clonidin, Verapamil, Diltiazem und Digitalis niedriger dosieren
Herzfrequenz messen
Wie kann man die Herzfrequenz messen?
•
Elektrokardiogramm
•
Pulsmesser
Wie kann man die Herzfrequenz mit einer Uhr messen?
• Man fühlt den Puls am Handgelenk, am Hals oder an der Brust.
• Mit einer
Uhr beginnt man für 15 Sekunden jeden einzelnen Pulsschlag zu zählen.
• Das Ergebnis nimmt man mal vier.
• So hat man die Herzfrequenz für eine Minute.
• Ungenauigkeiten können bei der Ruhepulsmessung dadurch entstehen, dass man vielleicht die Luft angehalten hat, um den Puls besser zu spüren.
• Auch Aufregung kann das Messergebnis beeinflussen.
Wie kann man die maximale Herzfrequenz beim Menschen messen?
• Siehe
Maximalpuls
Wie kann man die Herzfrequenz bestimmen?
• Der beste Fettstoffwechsel, man nimmt am besten ab wird bestimmt:
• Intensität des Laktatwertes bei 1,5 bis 2 mmol/ml bestimmen.
Herzfrequenz verringern
Wann verringert sich die Herzfrequenz normalerweise?
• Nach einer
Anstrengung, nach jeder Aktivität sinkt der Puls bei anschliessender Ruhe normalerweise automatisch wieder ab.
• Im
Schlaf verringert sich der Puls.
Wie kann man die Herzfrequenz kurzfristig verringern?
1. Atmung:
• Durch tiefes Ausatmen kann man den Pulsschlag senken.
• Man atmet also in den Bauch ein und zählt dabei bis 4.
• Man macht eine Atempause beim Atmen, bei der man auch bis 4 zählen muss.
• Erneut bis 4 zählen beim Ausatmen.
• Es folgt wieder eine Pause, bis 4 zählen.
2. Kälte:
• Man kann
kaltes Wasser schnell trinken.
• Möglich ist es auch einen
Eiswürfel zu lutschen.
• So kann der Vagusnerv an der Speiseröhre, der zum Parasympathikus führt, gereizt werden.
• Die Reizung des Parasympathikus macht dann einen langsameren Puls.
• Eine Pulsverlangsamung von 10 bis 15 Schlägen kann man so kurz erreichen.
3. Halspuls massieren:
• Man kann den
Hals an beiden Seiten leicht am Puls massieren.
• Diese Methode nur fachkundigen Personen überlassen.
4. Hocke und Drücken:
• Man geht in die Hocke.
• Dann drückt man so, als würde man auf dem Klo Stuhlgang haben.
5. Rülpsen:
• Man trinkt
kaltes, kohlensäurehaltiges Wasser.
• So versucht man ein Aufstossen zu erreichen.
• So soll der Vagusnerv gereizt werden, um den Herzschlag zu beeinflussen.
6. Luftdruck:
• Die Nase wird zugehalten.
• Der Mund ist fest verschlossen.
• Jetzt versucht man einen Druck aufzubauen, den man eine Weile hält.
• So soll der Vagusnerv gereizt werden, um den Herzschlag zu beeinflussen.
7. Beruhigen:
• Ein schneller Puls kann Angst machen.
• Deshalb steigern Sie sich nicht zu sehr in das Geschehen herein.
• Versuchen Sie sich abzulenken.
• Wenden Sie sich an einen Freund.
8. Kühlen:
• Man kann den Kopf auch in
kaltes Wasser halten.
9. Beine hoch
• Man kann die
Beine hoch lagern.
10. Kalt duschen
• Man kann
kalt duschen.
Wie kann man die Herzfrequenz nach einem Training verringern?
• Man kann langsam Gehen und atmet dabei tief durch den Bauch.
Wie kann man die Herzfrequenz langfristig verringern?
1. Genug Schlaf:
• Man sollte auf guten und genügend
Schlaf achten.
2. Genug Ruhe:
• Man sollte auf guten und genügend
Ruhe achten.
3. Ausdauertraining:
• Durch regelmässigen
Ausdauertraining kann man die Herzfrequenz senken.
• Mindestens zwei bis dreimal eine sportliche Belastung, aber keine Überlastung dienen einer allmähliches Senkung des Ruhepulses.
• Optimal wird es dann nach ca 1/2 Jahr, was allerdings individuell verschieden ist.
• Man kann den Puls gut um 10 bis 15 Schläge im Ruhepuls senken.
4. Autogenes Training:
• Durch regelmässiges
Autogenes Training kann man die Herzfrequenz senken.
5. Entspannungsmethoden:
• Durch regelmässig angewandte
Entspannungsmethoden kann man die Herzfrequenz senken.
6. Meditation:
• Man kann eine
Meditation machen.
7. Atemtechnik:
• Man kann
Atemübungen machen.
8. Progressive Relaxation:
• Man kann
Progressive Relaxation machen.
Wie kann man die Herzfrequenz mit Essen verringern?
• Wichtig ist, dass man genug
Wasser trinkt.
• Eventuell kann
Knoblauch helfen den Puls zu senken.
Wie kann sich die Herzfrequenz durch die Aussentemperatur verringern?
• Der Puls kann bei Kälte um ca 5 Schläge runtergehen.
Wie kann man die Herzfrequenz mit Medikamenten verringern?
• Bei einer ärztlichen Verschreibung kann man mit Beta-Blockern den Puls verringern.
• Ebenso sind
Beruhigungsmittel möglich.
Wie kann man die Herzfrequenz durch eine medizinische Behandlung verringern?
• Man behandelt die ursächliche
Krankheit.
• Man sollte auch darauf bedacht sein, dass die Zähne gesund sind.
Wie kann man die Herzfrequenz durch Kleidung verringern?
• Man kann atmungsaktive Kleidung verwenden.
• In Belastungssituationen kann man so einen Wärmestau vermeiden und einen Gewinn von bis zu 8 Pulsschlägen weniger haben.
Wie kann man die Herzfrequenz durch Vermeidung verringern?
• Man muss folgende Stoffe vermeiden:
•
Alkohol
•
Amalgam
•
Atropin
•
Koffein
•
Medikamente
•
Nikotin
Wie kann man die Herzfrequenz bei Stress verringern?
• Bei Stress wird
Adrenalin ausgeschüttet.
• Wenn man es lernt mit Stress gut umzugehen, kann man die Herzfrequenz senken.
• Das Adrenalin kann man gut durch
Bewegung abbauen.
