Zwerchfellatmung

Zwerchfellatmung Definition

Was ist eine Zwerchfellatmung?

• Die Zwerchfellatmung ist eine Atmung durch das Zwerchfell.

Zwerchfellatmung benennen

Welche Namen gibt es für Zwerchfellatmung?

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Was heisst Zwerchfellatmung auf Englisch?

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Was heisst Zwerchfellatmung auf Französisch?

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Was heisst Zwerchfellatmung auf Spanisch?

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Was heisst Zwerchfellatmung auf Niederländisch?

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Zwerchfellatmung machen

Wer macht eine Zwerchfellatmung?

• Baby.
• Schlafender.
• Natur des Mensch.

Wie funktioniert eine Zwerchfellatmung?

• Man atmet ein durch die Nase ein.
• Das Zwerchfell senkt sich nach unten, weil mehr Platz für die eingeatmete Luft gebraucht wird.
• Man atmet aus.
• Das Zwerchfell neigt sich nach oben, je nachdem wieviel Luft aus der Lunge wieder austritt.

Wie kann man eine Zwerchfellatmung machen?

• Man legt sich auf den Rücken auf den Boden.
• Man atmet ein durch die Nase ein.
• Man beobachtet seinen Bauch.
• Man kann auch etwas Leichtes auf den Bauchnabel legen: den "Atmungsanzeiger".
• Nachher kann man nur die Hand auf den Bauch legen und spüren.
• Der Bauch sollte sich beim Einatmen nach oben wölben.
• Man kann sich genau vorstellen was passiert in dem Moment des Einatmens: die Luft strömt ein und braucht mehr Platz.
• Man atmet aus.
• Man sieht den Bauch sich senken.
• Man stellt sich das Bild vor, wie die Luft ausströmt.
• Fällt auf, dass man den Bauch sonst krampfhaft unbewusst anspannt?
• Man atmet langsamer.
• 8 bis 10 Atemzüge pro Minute sollte man versuchen.
• Wenn dieses Atmen ungewohnt erscheint, dann ist es so. Aber es ist das natürliche Atmen mit dem Bauch.
• Man kann die Übung zweimal am Tag machen.
• Man übt ein paar Wochen.
• Dann kann man auf der Seite liegen und atmen.
• Einen anderen Tag macht man die Zwerchfellatmung im Sitzen.
• Schliesslich übt man im Stehen.
• Dann soll sich das Atmen in den Alltag integrieren.
• Man übt im Alltag, nach und nach auch in unruhigen Alltagssituationen.
• Zwischendurch kann man bewusst drauf achten und es dann korrigieren.
• Ist die Atmung zu flach? Ist eine etwa eine Brustatmung?
• Ist die Atmung zu schnell?
• Halte ich die Atmung an?
• Es ist aber auch normal, dass die Atmung bei Anspannung flacher wird.
• Man kann den Körper ja beobachten, wie er reagiert, um sich besser kennenzulernen.
• Man kann aber das Erlernte dann bewusst anwenden und durch den Bauch atmen.
• Wenn Angst aufkommt, kann man schon bei den ersten Anzeichen durch die Zwerchfellatmung gegensteuern.
• Mit der Zwerchfellatmung kehrt mehr Ruhe und Gelassenheit in den Alltag ein.
• Man kann durch eine Zwerchfellatmung viel gewinnen.

Zwerchfellatmung verhindern

Was kann eine Zwerchfellatmung verhindern?

• Gewohnheit.
• Stress.
• Angst.

Wie wird eine Zwerchfellatmung verhindert?

1. :
• Man hat Angst.
• Angspannte Bauchmuskeln hindern das Zwerchfell daran sich nach unten zu wölben.
• Die Folge ist, dass weniger Luft eingeatmet werden kann.
• Die Atmung ist flach.


2. :
• Die Körperhaltung ist krumm.
• Das Zwerchfell ist zusammengedrückt.
• Weniger Luft kann eingeatmet werden.
• Die Atmung ist flach.

Zwerchfellatmung verwenden

Wofür kann man eine Zwerchfellatmung verwenden?

• Die natürliche Atmung des Menschen machen.
• Angst mindern durch bewusste sofortige Zwerchfellatmung.
• Ruhe finden.
• Gelassenheit finden.
• Sodbrennen behandeln.

Zwerchfellatmung Links

Welche weiteren Links gibt es zum Thema Zwerchfellatmung?