• Man sitzt am Boden.
• Die Beine sind leicht angewinkelt.
• Mit beiden Händen umfasst man den Hinterkopf.
• Jetzt zieht man den Kopf langsam Richtung Brust nach vorne unten.
• Die Ellenbogen stehen nach vorne.
• Man versucht sie vor dem Kopf zusammenzulegen.
• Man spürt die Streckung im Nacken,- und Schulterbereich.
• Die Nackenmuskulatur wird so gestärkt.
• Nackenverspannungen werden gelockert.
• Die obere Rückenmuskulatur wird entspannt.
• Man kann etwas gegen Kopfschmerzen tun.
• Man legt sich flach auf den Rücken am Boden.
• Die Beine sind angewinkelt.
• Man liegt entspannt.
• Die Hände liegen auf dem Bauch oder flach neben dem Körper.
• Man schaut an die Decke.
• Jetzt drückt man den Nacken mehrmals an den Boden.
• Die Nackenmuskulatur wird gestärkt.
• Die Halsmuskulatur wird gestärkt.
• Die Nackenmuskulatur wird entspannt.
• Die Halsmuskulatur wird entspannt.
• Man kann etwas gegen Kopfschmerzen tun.
• Man kann etwas gegen Nackenschmerzen tun.
Nackenmuskulatur kräftigen
Wie kann man eine Nackenmuskulatur kräftigen?
1. Methode durch Druck von vorne:
• Man kann die Nackenmuskulatur regelmässig trainieren.
• Man setzt sich auf einen Stuhl.
• Das Gesäss wird dicht an die Lehne gebracht.
• Der Oberkörper wird aufgerichtet.
• Die Schulter geht nach hinten.
• Sie wird nach unten gesenkt.
• Die Hände werden an der Stirn zusammengelegt.
• Die Ellenbogen gehen nach aussen zur Seite.
• Jetzt drückt man mit den Händen gegen die Stirn.
• Mit dem Kopf aber drückt man gleichzeitig dagegen.
• Dabei achtet man darauf, dass der Nacken gestreckt bleibt.
• Die Übung kräftigt die Nackenmuskulatur.
• Dadurch beugt man Verspannungen vor.
1. Methode durch Druck von hinten:
• Man kann die Nackenmuskulatur regelmässig trainieren.
• Man setzt sich auf einen Stuhl.
• Das Gesäss wird dicht an die Lehne gebracht.
• Der Oberkörper wird aufgerichtet.
• Die Schulter geht nach hinten.
• Sie wird nach unten gesenkt.
• Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt.
• Die Ellenbogen gehen nach aussen zur Seite.
• Jetzt drückt man den Kopf nach hinten.
• Mit den Händen im Nacken aber drückt man gleichzeitig dagegen.
• Dabei achtet man darauf, dass der Nacken gestreckt bleibt.
• Die Übung kräftigt die Nackenmuskulatur.
• Dadurch beugt man Verspannungen vor.
Nackenmuskulatur schützen
Wie kann man die Nackenmuskulatur vor Verspannungen schützen?
• Man kann die Nackenmuskulatur regelmässig trainieren.
• Die Übungen kräftigen die Nackenmuskulatur.
• Dadurch beugt man Verspannungen vor.
Nackenmuskulatur stretchen
Wie kann man die Nackenmuskulatur stretchen?
• Man stellt sich aufrecht hin.
• Die Beine sind hüftweit auseinander.
• Mit der rechten Hand greift man über den Kopf hinweg ans linke Ohr.
• Die Hand liegt flach am Kopf.
• Jetzt drückt man mit dieser Hand gegen den Kopf nach rechts.
• Gleichzeitig aber drückt man mit der Kraft des Kopfes dagegen.
• Alles ist gerade auf einer Linie, der Kopf mit dem Hals und der Arm.
• Wenn man jetzt noch den linken gerade herunterhängenden Arm Richtung Boden zieht, wird der Effekt verstärkt.
• Das Handgelenk am linken Arm wird dabei noch angewinkelt.
• So spürt man gut die Dehnung bis runter in die Hand.
• 10 Sekunden hält man die Spannung so.
• Dann macht man die gleiche Übung auf der anderen Seite.
• Zwei bis dreimal kann man die Übung je Seite wiederholen.
• Die Nackenmuskulatur wird so gestärkt.
• Ein steifer Nacken wird entspannt.
• Eine Nackenversteifung wird verhindert.
Nackenmuskulatur trainieren
Wie kann man eine Nackenmuskulatur trainieren?
1. Methode durch Druck von vorne:
• Man kann die Nackenmuskulatur regelmässig trainieren.
• Man setzt sich auf einen Stuhl.
• Das Gesäss wird dicht an die Lehne gebracht.
• Der Oberkörper wird aufgerichtet.
• Die Schulter geht nach hinten.
• Sie wird nach unten gesenkt.
• Die Hände werden an der Stirn zusammengelegt.
• Die Ellenbogen gehen nach aussen zur Seite.
• Jetzt drückt man mit den Händen gegen die Stirn.
• Mit dem Kopf aber drückt man gleichzeitig dagegen.
• Dabei achtet man darauf, dass der Nacken gestreckt bleibt.
• Die Übung kräftigt die Nackenmuskulatur.
• Dadurch beugt man Verspannungen vor.
2. Methode durch Druck von hinten:
• Man kann die Nackenmuskulatur regelmässig trainieren.
• Man setzt sich auf einen Stuhl.
• Das Gesäss wird dicht an die Lehne gebracht.
• Der Oberkörper wird aufgerichtet.
• Die Schulter geht nach hinten.
• Sie wird nach unten gesenkt.
• Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt.
• Die Ellenbogen gehen nach aussen zur Seite.
• Jetzt drückt man den Kopf nach hinten.
• Mit den Händen im Nacken aber drückt man gleichzeitig dagegen.
• Dabei achtet man darauf, dass der Nacken gestreckt bleibt.
• Die Übung kräftigt die Nackenmuskulatur.
• Dadurch beugt man Verspannungen vor.
3. Methode durch Druck des Nackens zum Boden:
• Man legt sich flach auf den Rücken am Boden.
• Die Beine sind angewinkelt.
• Man liegt entspannt.
• Die Hände liegen auf dem Bauch oder flach neben dem Körper.
• Man schaut an die Decke.
• Jetzt drückt man den Nacken mehrmals an den Boden.
• Die Nackenmuskulatur wird gestärkt.
• Die Halsmuskulatur wird gestärkt.
• Die Nackenmuskulatur wird entspannt.
• Die Halsmuskulatur wird entspannt.
• Man kann etwas gegen Kopfschmerzen tun.
• Man kann etwas gegen Nackenschmerzen tun.
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Nackenmuskulatur verwenden
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