Was heisst Bauchmuskeltraining auf Niederländisch?
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Bauchmuskeltraining machen
Wie kann man die Bauchmuskeln trainieren?
durch regelmässiges Ausdauertraining:
• Gut ist es, wenn man ein regelmässiges Ausdauertraining macht.
• Man trainiert so lange wie man kann. Im Gegensatz dazu werden die Bizepsmuskeln durch möglichst starke Gewichte trainiert.
durch gezielte Übungen:
• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Ziehen Sie die Beine an.
• Legen Sie die Hände in den Nacken.
• Richten Sie den Oberkörper auf.
• Man setzt sich hin oder man legt sich hin.
• Das Knie soll gebeugt sein.
• Die Nackenmuskulatur soll entspannt sein.
• Die Rückenmuskulatur soll entspannt sein.
• Der Kopf soll abgestützt sein.
• Eine Hand liegt auf der Brust.
• Die andere Hand liegt auf dem Bauch.
• Man atmet langsam ein.
• Man zählt bis zwei.
• Jetzt die Bauchmuskeln anspannen.
• Ausatmung während der Bauch angespannt bleibt.
• Man atmet am besten mit der Lippenbremse.
• Man zählt mindestens bis vier.
• Die unteren Bauchmuskeln trainieren:
• Man legt sich auf den Rücken.
• Die Hände an die Ohren gelegt, als wolle man besser hören, Elefantenohren.
• Die Beine werden hochgezogen, als wolle man sie auf einen Stuhl legen im 90 Grad Winkel.
• Dann ein Bein nach vorne strecken.
• Nicht so hoch in die Luft.
• Dann wieder anziehen, möglichst weit zum Bauch hin.
• Jetzt das andere Bein das selbe.
• Die Übung macht man möglichst lange.
• Die oberen Bauchmuskeln trainieren:
• Man strützt sich auf die Unterarme ab, die flach auf dem Boden liegen.
• Der Hände zu einer Faust machen.
• Der Kopf ist weiter nach vorne als die Fäuste.
• Die Beine stützt man auf die Zehenspitzen.
• Man muss nichts weiter machen, als die Spannung möglichst lange zu halten.
Welche Namen gibt es für Bauchmuskeltraining?
Was heisst Bauchmuskeltraining auf Englisch?
Was heisst Bauchmuskeltraining auf Französisch?
Was heisst Bauchmuskeltraining auf Spanisch?
Was heisst Bauchmuskeltraining auf Niederländisch?