• Bei isometrischen Übungen wird 6 bis 10 Sekunden maximaler Druck ausgeübt ohne die Muskeln zu strecken oder zusammenzuziehen. Man wiederholt 3 Mal.
• Zum Aufbau der Muskulatur kann man so lange wie möglich den Druck halten, 20 Sekunden oder mehr.
• Bauch: Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln, Hände im Nacken verschränkten, Kopf und Schultern anheben und den Bauch anspannen.
• Beine: Auf den Rücken legen. Die Zehen nach vorne strecken und nach unten drücken. Die Beine fest anspannen.
• Brust: Die flachen Hände drückt man in Brusthöhe bei waagerechten Unterarmen gegeneinader.
• Nacken: Die flachen Hände legt man nebeneinander und drückt gegen die Stirn.
• Oberarme: Armdrücken.
• Po: Im Stehen die Pobacken zusammenkneifen als würde man eine Münze einklemmen.
• Rücken: Man liegt auf dem Bauch, die Stirn zum Boden. Man liegt auf den Unterarmen. Ein Bein wird gestreckt ca 10 Zentimeter angehoben und in der Luft gehalten. Das Bein wechseln. Danach einen Arm nach vorne ausstrecken und ca 10 Zentimeter anheben. Die Schulter zieht weg vom Ohr. Arm wechseln.
• Rücken: Man stellt sich mit dem Rücken an die Wand. Die Füsse sind 20cm von der Wand ab dicht aneinander. Man drückt fest gegen die Wand. Der Bauchnabel wird eingezogen. Druck halten.
• Rumpf: Auf den Rücken legen. Die Arme liegen neben dem Körper. Die Beine 90 Grad anwinkeln. Die Zehen zeigen zur Decke. Das Gesäss nach oben heben bis der Rücken gerade gestreckt ist. Druck halten. (Rücken-Brücke)
• Rumpf: Man legt sich langgestreckt auf die Seite, indem man sich auf den Ellenbogen stützt. Man drückt sich vom Boden ab. DIe Beine liegen übereinader. (Seitstütz)
Welche Namen gibt es für isometrische Übung?
Was heisst isometrische Übung auf Englisch?
Was heisst isometrische Übung auf Französisch?
Was heisst isometrische Übung auf Spanisch?
Was heisst isometrische Übung auf Niederländisch?
