Zwerchfellatmung machen
Wer macht eine Zwerchfellatmung?
•
Baby.
•
Schlafender.
• Natur des
Mensch.
Wie funktioniert eine Zwerchfellatmung?
• Man
atmet ein durch die Nase ein.
• Das
Zwerchfell senkt sich nach unten, weil mehr Platz für die eingeatmete Luft gebraucht wird.
• Man
atmet aus.
• Das Zwerchfell neigt sich nach oben, je nachdem wieviel Luft aus der Lunge wieder austritt.
Wie kann man eine Zwerchfellatmung machen?
• Man legt sich auf den Rücken auf den Boden.
• Man
atmet ein durch die Nase ein.
• Man beobachtet seinen
Bauch.
• Man kann auch etwas Leichtes auf den Bauchnabel legen: den "Atmungsanzeiger".
• Nachher kann man nur die Hand auf den Bauch legen und spüren.
• Der Bauch sollte sich beim Einatmen nach oben wölben.
• Man kann sich genau vorstellen was passiert in dem Moment des Einatmens: die Luft strömt ein und braucht mehr Platz.
• Man
atmet aus.
• Man sieht den Bauch sich senken.
• Man stellt sich das Bild vor, wie die Luft ausströmt.
• Fällt auf, dass man den Bauch sonst krampfhaft unbewusst anspannt?
• Man atmet langsamer.
• 8 bis 10 Atemzüge pro Minute sollte man versuchen.
• Wenn dieses Atmen ungewohnt erscheint, dann ist es so. Aber es ist das natürliche Atmen mit dem Bauch.
• Man kann die Übung zweimal am Tag machen.
• Man übt ein paar Wochen.
• Dann kann man auf der Seite liegen und atmen.
• Einen anderen Tag macht man die Zwerchfellatmung im Sitzen.
• Schliesslich übt man im Stehen.
• Dann soll sich das Atmen in den Alltag integrieren.
• Man übt im Alltag, nach und nach auch in unruhigen Alltagssituationen.
• Zwischendurch kann man bewusst drauf achten und es dann korrigieren.
• Ist die Atmung zu flach? Ist eine etwa eine Brustatmung?
• Ist die Atmung zu schnell?
• Halte ich die Atmung an?
• Es ist aber auch normal, dass die Atmung bei Anspannung flacher wird.
• Man kann den Körper ja beobachten, wie er reagiert, um sich besser kennenzulernen.
• Man kann aber das Erlernte dann bewusst anwenden und durch den Bauch atmen.
• Wenn Angst aufkommt, kann man schon bei den ersten Anzeichen durch die Zwerchfellatmung gegensteuern.
• Mit der Zwerchfellatmung kehrt mehr Ruhe und Gelassenheit in den Alltag ein.
• Man kann durch eine Zwerchfellatmung viel gewinnen.
Welche Namen gibt es für Zwerchfellatmung?
Was heisst Zwerchfellatmung auf Englisch?
Was heisst Zwerchfellatmung auf Französisch?
Was heisst Zwerchfellatmung auf Spanisch?
Was heisst Zwerchfellatmung auf Niederländisch?
