• Man kann die Venengymnastik an einem ruhigen Ort machen.
• Andererseits ist es aber auch gut möglich die Übungen an irgendeinem Ort im Alltag machen.
• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen während Sie sich die Zähne putzen.
• Mach Sie die Gymnastik zwischendurch auf dem Bürostuhl.
Wie kann man eine Venengymnastik im Sitzen machen?
auf die Zehen auf dem Stuhl sitzend:
• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf dern vorderen Teil eines Stuhls.
• Die Beine machen Sie zusammen.
• Die Unterschenkel und die Oberschenkel stehen 90 Grad zueinander.
• Die Zehen zeigen nach vorne.
• Drücken Sie die Füsse ruhig fest auf den Boden.
• Stellen Sie jetzt beide Beine gleichzeitig auf die Zehenspitzen.
• Dann schnell wieder runter, dass die Füsse auf dem Boden stehen.
• Dann stellen Sie das eine Beine auf die Ferse.
• Der Fuss wird wieder auf den Boden in die Ausgangsposition gebracht.
• Dann kommt der andere Fuss dran.
gestrecktes Bein auf dem Stuhl sitzend:
• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf dern vorderen Teil eines Stuhls.
• Stützen Sie sich auf dem Stuhl mit den Händen ab.
• Heben Sie ein Bein gestreckt nach vorne hin an.
• Das andere Bein bleibt auf dem Boden.
• Machen Sie mit dem gestreckten Bein 10 grosse Luftkreise in Richtung mit der Uhr.
• Dann kreisen Sie zehn mal gegen die Uhr.
• Danach stellen Sie das Bein wieder auf den Boden.
• Das andere Bein ist jetzt dran.
die Beine ausschütteln auf dem Stuhl sitzend:
• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf dern vorderen Teil eines Stuhls.
• Stützen Sie sich auf dem Stuhl mit den Händen ab.
• Heben Sie ein Bein gestreckt nach vorne hin an.
• Das andere Bein bleibt auf dem Boden.
• Schütteln Sie das Bein aus.
• Bewegen Sie schnell den Fuss.
• Bewegen Sie schnell die Wade.
• Bewegen Sie den Fuss hin und her nach vorne.
Wie kann man eine Venengymnastik im Liegen machen?
in der Luft Fahrrad fahren:
• Legen Sie sich bequem auf den Rücken.
• Die Arme liegen gerade neben dem Körper.
• Strecken Sie die Beine senkrecht nach oben in die Luft.
• Kreisen Sie mit den Füssen gleichzeitig 10 mal in die eine Richtung.
• Dann kreisen Sie mit den Füssen gleichzeitig 10 mal in die andere Richtung.
in der Luft die Füsse kreisen:
• Legen Sie sich bequem auf den Rücken.
• Die Arme liegen gerade neben dem Körper.
• Heben Sie beide Beine nach oben in die Luft.
• Strecken und beugen Sie die Beine wie beim Fahrrad fahren.
• Die Knie sollten dabei möglichst nah an den Körper rangezogen werden.
• Die Beine sollten so weit, wie es geht in die Luft gestreckt werden.
• Fahren Sie eine Weile fahrrad in der Luft.
Wie kann man eine Venengymnastik im Stehen machen?
Waden dehnen vor der Wand:
• Stellen Sie sich vor eine Wand.
• Stellen Sie ein Bein nach vorne.
• Stellen Sie das andere Bein nach hinten.
• Stehen Sie also so, wie bei einem Schritt nach vorne.
• Die Hände stützen Sie an der Wand ab.
• Beide Füsse sind flach am Boden.
• Mit dem vorderen Bein gehen Sie jetzt nach unten zum dehnen.
• Das hintere Bein ist gerade und wird gestreckt.
• &Uml;ben Sie eine Weile den Druck aus.
• Wechseln Sie dann die Beine.
auf die Zehenspitzen stellen:
• Stellen Sie sich gerade hin.
• Nun stellen Sie abwechselnd den rechten Fuss auf die Zehenspitzen.
• Dann stellen Sie den linken Fuss auf die Zehenspitzen.
• Dann kann man sich auf beide Zehenspitzen gleichzeitig stellen.
auf die Zehen, auf die Fersen:
• Stellen Sie sich gerade hin.
• Stellen Sie sich mit beiden Füssen auf die Zehenspitzen.
• Dann kommen Sie wieder runter und stellen sich auf die Fersen.
• Wechseln Sie die Stellungen mehrere Male hintereinander ab.
Wie lange sollte man eine Venengymnastik machen?
• Man sollte die Gymnastik täglich 30 Minuten lang machen.
• Alternativ kann man die Übungen immer mal wieder zwischendurch durchführen.
Welche Namen gibt es für Venengymnastik?
Was heisst Venengymnastik auf Englisch?
Was heisst Venengymnastik auf Französisch?
Was heisst Venengymnastik auf Spanisch?
Was heisst Venengymnastik auf Niederländisch?
