Gymnastik: Anleitung, selber machen, Tipps

Gymnastik Gymnastik bauen, Gymnastik herstellen

Gymnastik unterscheiden

Welche Gymnastik gibt es?

Augengymnastik
Fingergymnastik
Gesichtsgymnastik
Wirbelsäulengymnastik
Krankengymnastik
Nackengymnastik
Venengymnastik

Gymnastik machen

Wie kann man Gymnastik machen?

Bedenken Sie, dass Gymnastik bei bestimmten Krankheiten nicht oder nur eingeschränkt möglich ist.

Zu Beginn machen Sie sich durch dehnen, strecken und räkeln warm.

Fangen Sie langsam an und steigern langsam.

Atmen Sie bei Anstrengung durch den Mund aus und bei Entspannung nach einer kurzen Atempause durch die Nase ein.

Haltungskorrekturgymnastik machen :

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken im Schneidersitz an eine Wand.

Dabei sollten der Hinterkopf, die Schulterblätter und das Becken an der Wand anliegen.

Halten Sie das Kinn gerade nach vorne.

Legen Sie die Hände entspannt au die Oberschenkel.

Das Kreuz lösst sich dabei ein wenig von der Wand.

Die Wirbelsäule streckt sich.

Jetzt lassen Sie den Druck los, wodurch sich das Kreuz an die Wand bewegt.

Das Kinn geht nach oben.

Die Wirbelsäule wölbt sich.

Wechseln Sie mehrmals zwischen Druck und Loslassen des Drucks ab.

2. Stellen Sie sich aufrecht stehend an eine Wand.

Das Becken, die Brustwirbelsäule und der Hinterkopf berühren die Wand.

Die Füsse haben einen Abstand von ca 20 cm von der Wand.

Die Knie sind leicht gebeugt.

Strecken Sie sich nach oben durch den Druck aus den Füssen.

Lösen Sie den Druck wieder.

Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Nackengymnastik machen :

1. Drehen Sie den Kopf langsam nach links und stecken das Kinn nach oben. Atmen Sie dabei ein.

Drehen Sie den Kopf nach vorne und senken ihn. Atmen Sie dabei aus.

Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts und stecken das Kinn nach oben. Atmen Sie dabei ein.

2. Legen Sie eine Hand an Ihre Stirn.

Drücken Sie den Kopf gegen den Druck der Hand, so dass das Kinn an der Brust liegt.

Legen Sie eine Hand in Ihren Nacken.

Drücken Sie den Kopf gegen den Druck der Hand wieder nach oben.

3. Setzen Sie sich entspannt aufrecht auf einen Stuhl.

Die Beine sind leicht schräg nach vorne gerichtet am Boden.

Die Augen blicken nach vorn.

Halten Sie die Schulter horizontal.

Lassen Sie den linken Arm nach unten hängen.

Neigen Sie den Kopf nach links.

Berühren Sie das linke Ohr mit Ihrer rechten Hand.

Drücken Sie jetzt mit der rechten Hand den Kopf leicht federnd etwas tiefer nach rechts.

Ziehen Sie den linken Arm gleichzeitig Richtung Boden.

Machen Sie jetzt das selbe mit der anderen Seite.

4. Setzen Sie sich entspannt aufrecht auf einen Stuhl.

Die Beine sind leicht schräg nach vorne gerichtet am Boden.

Die Augen blicken nach vorn.

Halten Sie die Schulter horizontal.

Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts.

Schauen Sie mit den Augen so weit wie möglich nach rechts.

Machen Sie jetzt das selbe mit der anderen Seite.

5. Auch Kaugummi kauen kann die Nackenmuskulatur entspannen.

Rückengymnastik machen :

Zu Beginn machen Sie sich durch dehnen, strecken und räkeln warm.

Fangen Sie langsam an und steigern langsam.

Atmen Sie bei Anstrengung durch den Mund aus und bei Entspannung nach einer kurzen Atempause durch die Nase ein.

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Gymnastik Übungen

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