Oberschenkelmuskel trainieren
Wie kann man die Oberschenkelmuskeln im Stehen trainieren?
• Spannen Sie den
Hintern im Stehen an.
• Gleichzeitig werden die
Oberschenkelmuskel angespannt.
• Die Spannung wird ca 10 Sekunden gehalten.
• Dann kann man die Muskeln wieder entspannen.
Wie kann man die Oberschenkelmuskeln im Sitzen trainieren?
1. Möglichkeit:
• Setzen Sie sich auf einen
Stuhl.
• Die
Füsse sollten einen Abstand von einer Körperbreite haben.
• Legen Sie von oben die rechte
Hand an die Innenseite des rechten Knies.
• Legen Sie von oben die linke
Hand an die Innenseite des linken Knies.
• Pressen Sie nun mit der Kraft der Beine gegen den Druck der Hände die Knie nach innen.
• Die Spannung wird ca 30 Sekunden so gehalten.
• Danach entspannen Sie kur die Muskeln.
• Die Übung wird dann wiederholt.
2. Möglichkeit:
• Setzen Sie sich auf einen
Stuhl.
• Die
Füsse sollten einen Abstand von einer Körperbreite haben.
• Legen Sie von oben die rechte
Hand an die Aussenseite des rechten Knies.
• Legen Sie von oben die linke
Hand an die Aussen des linken Knies.
• Pressen Sie nun mit der Kraft der Beine gegen den Druck der Hände die Knie nach aussen.
• Die Spannung wird ca 30 Sekunden so gehalten.
• Danach entspannen Sie kur die Muskeln.
• Die Übung wird dann wiederholt.
