Gymnastik unterscheiden

  • Welche Gymnastik gibt es?

  • Augengymnastik
    Fingergymnastik
    Gesichtsgymnastik
    Wirbelsäulengymnastik
    Krankengymnastik
    Nackengymnastik
    Venengymnastik


    Gymnastik machen

  • Wie kann man Gymnastik machen?

  • Bedenken Sie, dass Gymnastik bei bestimmten Krankheiten nicht oder nur eingeschränkt möglich ist.
  • Zu Beginn machen Sie sich durch dehnen, strecken und räkeln warm.
  • Fangen Sie langsam an und steigern langsam.
  • Atmen Sie bei Anstrengung durch den Mund aus und bei Entspannung nach einer kurzen Atempause durch die Nase ein.


  • Haltungskorrekturgymnastik machen :
  • 1. Setzen Sie sich mit dem Rücken im Schneidersitz an eine Wand.
  • Dabei sollten der Hinterkopf, die Schulterblätter und das Becken an der Wand anliegen.
  • Halten Sie das Kinn gerade nach vorne.
  • Legen Sie die Hände entspannt au die Oberschenkel.
  • Das Kreuz lösst sich dabei ein wenig von der Wand.
  • Die Wirbelsäule streckt sich.
  • Jetzt lassen Sie den Druck los, wodurch sich das Kreuz an die Wand bewegt.
  • Das Kinn geht nach oben.
  • Die Wirbelsäule wölbt sich.
  • Wechseln Sie mehrmals zwischen Druck und Loslassen des Drucks ab.


  • 2. Stellen Sie sich aufrecht stehend an eine Wand.
  • Das Becken, die Brustwirbelsäule und der Hinterkopf berühren die Wand.
  • Die Füsse haben einen Abstand von ca 20 cm von der Wand.
  • Die Knie sind leicht gebeugt.
  • Strecken Sie sich nach oben durch den Druck aus den Füssen.
  • Lösen Sie den Druck wieder.
  • Wiederholen Sie die Übung mehrmals.


  • Nackengymnastik machen :

  • 1. Drehen Sie den Kopf langsam nach links und stecken das Kinn nach oben. Atmen Sie dabei ein.
  • Drehen Sie den Kopf nach vorne und senken ihn. Atmen Sie dabei aus.
  • Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts und stecken das Kinn nach oben. Atmen Sie dabei ein.


  • 2. Legen Sie eine Hand an Ihre Stirn.
  • Drücken Sie den Kopf gegen den Druck der Hand, so dass das Kinn an der Brust liegt.
  • Legen Sie eine Hand in Ihren Nacken.
  • Drücken Sie den Kopf gegen den Druck der Hand wieder nach oben.


  • 3. Setzen Sie sich entspannt aufrecht auf einen Stuhl.
  • Die Beine sind leicht schräg nach vorne gerichtet am Boden.
  • Die Augen blicken nach vorn.
  • Halten Sie die Schulter horizontal.
  • Lassen Sie den linken Arm nach unten hängen.
  • Neigen Sie den Kopf nach links.
  • Berühren Sie das linke Ohr mit Ihrer rechten Hand.
  • Drücken Sie jetzt mit der rechten Hand den Kopf leicht federnd etwas tiefer nach rechts.
  • Ziehen Sie den linken Arm gleichzeitig Richtung Boden.
  • Machen Sie jetzt das selbe mit der anderen Seite.


  • 4. Setzen Sie sich entspannt aufrecht auf einen Stuhl.
  • Die Beine sind leicht schräg nach vorne gerichtet am Boden.
  • Die Augen blicken nach vorn.
  • Halten Sie die Schulter horizontal.
  • Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts.
  • Schauen Sie mit den Augen so weit wie möglich nach rechts.
  • Machen Sie jetzt das selbe mit der anderen Seite.


  • 5. Auch Kaugummi kauen kann die Nackenmuskulatur entspannen.


  • Rückengymnastik machen :

  • Zu Beginn machen Sie sich durch dehnen, strecken und räkeln warm.
  • Fangen Sie langsam an und steigern langsam.
  • Atmen Sie bei Anstrengung durch den Mund aus und bei Entspannung nach einer kurzen Atempause durch die Nase ein.


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    siehe Augengymnastik
    siehe Klimmzug
    siehe Kniebeuge
    siehe Liegestütze


    Gesichtsgymnastik machen :

    Gesichtsgymnastik


    Wirbelsäulengymnastik machen :

    Wirbelsäulengymnastik


    Krankengymnastik machen :

    Krankengymnastik


    Nackengymnastik machen :

    Nackengymnastik


    Gymnastik verwenden

  • Wofür kann man Gymnastik verwenden?




  • Gymnastik Links

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