Bauchmuskeltraining machen

Wie kann man die Bauchmuskeln trainieren?

durch regelmässiges Ausdauertraining:
• Gut ist es, wenn man ein regelmässiges Ausdauertraining macht.
• Man trainiert so lange wie man kann. Im Gegensatz dazu werden die Bizepsmuskeln durch möglichst starke Gewichte trainiert.

durch gezielte Übungen:

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Ziehen Sie die Beine an.
• Legen Sie die Hände in den Nacken.
• Richten Sie den Oberkörper auf.




• Man setzt sich hin oder man legt sich hin.
• Das Knie soll gebeugt sein.
• Die Nackenmuskulatur soll entspannt sein.
• Die Rückenmuskulatur soll entspannt sein.
• Der Kopf soll abgestützt sein.
• Eine Hand liegt auf der Brust.
• Die andere Hand liegt auf dem Bauch.
• Man atmet langsam ein.
• Man zählt bis zwei.
• Jetzt die Bauchmuskeln anspannen.
• Ausatmung während der Bauch angespannt bleibt.
• Man atmet am besten mit der Lippenbremse.
• Man zählt mindestens bis vier.


• Die unteren Bauchmuskeln trainieren:
• Man legt sich auf den Rücken.
• Die Hände an die Ohren gelegt, als wolle man besser hören, Elefantenohren.
• Die Beine werden hochgezogen, als wolle man sie auf einen Stuhl legen im 90 Grad Winkel.
• Dann ein Bein nach vorne strecken.
• Nicht so hoch in die Luft.
• Dann wieder anziehen, möglichst weit zum Bauch hin.
• Jetzt das andere Bein das selbe.
• Die Übung macht man möglichst lange.


• Die oberen Bauchmuskeln trainieren:
• Man strützt sich auf die Unterarme ab, die flach auf dem Boden liegen.
• Der Hände zu einer Faust machen.
• Der Kopf ist weiter nach vorne als die Fäuste.
• Die Beine stützt man auf die Zehenspitzen.
• Man muss nichts weiter machen, als die Spannung möglichst lange zu halten.