• Das Kohärenztraining ist ein Training des Herzrythmus.
Kohärenztraining benennen
Was heisst Kohärenztraining auf Englisch?
• coherence training
• CCT
Was heisst Kohärenztraining auf Französisch?
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Was heisst Kohärenztraining auf Spanisch?
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Kohärenztraining machen
Wie kann man ein Kohärenztraining machen?
• Man braucht einen ruhigen Ort.
• Nimm eine bequeme Haltung im sitzen oder liegen ein.
• Schliess deine Augen.
• Atme tief und langsam ein.
• Atme dann tief und langsam aus.
• Konzentriere dich vor allem auf das Ausatmen.
• Vor dem nächsten Einatmen wartet man ca 3 Sekunden.
• Dieses erste ruhige Ein, - und Ausatmen sollte man fünf mal machen.
• Richte deine aufmerksamkeit auf das Herz.
• Stell dir vor, dass du langsam und tief durch dein Herz atmest.
• stell dir beim Einatmen vor, wie das Herz mit frischem Sauerstoff und voller Neuaufladung durchströmt wird.
• Stell dir beim Ausatmen vor, wie dein Atemzug alles Belastende und Überflüssige mitspült.
• Stell dir vor, wie dein Herz sich an einem schönen, sonnigen Ort streckt und in frischer Luft durchgeblasen wird.
• Dein Herz macht Urlaub.
• Stell dir deinen eigenen angenehmen Ort vor.
• Stell dir Situationen von Freude, Glück und Liebe vor.
• Spüre dabei, wie sich deine Brust immer mehr mit angenehmer Wärme füllt.
• Dein Herz bekommt immer mehr Platz in deinem warmen Oberkörper.
• Dann kommt, wie am Anfang des Kohärenztrainings, ein 5 maliges bewusstes Ein ,- und Ausatmen.
• Man kann dabei rückwärts bis Null zählen.
• Bei Null öffnet man die Augen.
• Man ist frisch, entspannt und wach während man sich streckt.
