Kognitive Verhaltenstherapie machen
Welcher grundgedanke steckt hinter der Kognitiven Verhaltenstherapie?
• Das Denken beeinflusst das Erleben.
Wie kann man eine Kognitive Verhaltenstherapie bei Angst machen?
• Lernen was Angst ist.
• Wie kommt es zur Angst.
• Welche Rolle spielen die Sorgen-Gedanken.
• Wie kann man mit den Sorgen umgehen.
• Man lernt Verhaltensstrategien.
• Lernen auf eigene Fähigkeiten zu vertrauen.
• Zusammenhang zwischen denken, fühlen und handeln erkennen.
• Zusammenhang zwischen dem Denken und dem körperlichem Befinden sehen.
• Dabei stehen die angstauslösenden Gedanken im Mittelpunkt.
• Man kann ein Angsttagebuch führen.
• Erkennen durch welche Denk - und Verhaltensweisen Sorgen aufrechtgehalten werden.
• Das kann eine Kontrolle, Vermeidung, Ablenkung, Rückversicherung bei anderen Personen sein.
• Man kann die Sorgen auf ihren Wahrheitsgehalt überprüfen.
• Bewusstmachung, wann man sich auf seine Sorgen zu sehr konzentriert.
• Lernen die Gedanken zu kontrollieren.
• Die Sorgen werden einzeln durchgesprochen.
• Was wäre, wenn sich die Sorgen bewahrheiten würden.
• Es findet eine Konfrontation mit den grössten Befürchtungen statt.
• Wichtig ist es nicht vor den Sorgen wegzulaufen, sondern sich mit diesen auseinanderzusetzen.
• Die Verinnerlichung immer das schlimmste zu befürchten ist falsch.
• So können Erfahrungen gemacht werden, dass man Probleme lösen kann.
• Man erlebt, dass man durch die Angst nicht untergeht.
• Nach und nach wird die Angst weniger.
• Was kann man tun, wenn die Sorge eintritt.
• Man gewinnt an Sicherheit, wenn man schon weiss, was zu tun wäre.
• Das Selbstvertrauen soll gestärkt werden.
• Je geringer das Selbstvertrauen ist, um so mehr Sorgen und Angst können bestehen.
• Begleitet wird die Kognitive Verhaltenstherapie von einer
Entspannungsmethode.
Welche Methoden gibt es in der Kognitiven Verhaltenstherapie?
•
ABC-Modell des Verhaltens
•
Gedankenstopp
•
Infos Kognitiven Verhaltenstherapie
