Unterarmmuskel trainieren
Wie kann man die Unterarmmuskeln trainieren?
1. Möglichkeit mit Aktenkoffer:
• Wenn Sie einen
Aktenkoffer haben, können Sie den Griff umgreifen.
• Drücken Sie ganz fest.
• Halten Sie die Spannung eine Weile an.
• Dann kann man die Unterarmmuskeln wieder entspannen.
2. Möglichkeit:
• Setzen Sie sich auf einen
Stuhl.
• Die
Füsse sollten einen Abstand von einer Körperbreite haben.
• Legen Sie von oben die rechte
Hand an die Innenseite des rechten Knies.
• Legen Sie von oben die linke
Hand an die Innenseite des linken Knies.
• Pressen Sie nun mit der Kraft der Beine gegen den Druck der Hände die Knie nach innen.
• Die Spannung wird ca 30 Sekunden so gehalten.
• Danach entspannen Sie kurz die Muskeln.
• Die Übung wird dann wiederholt.
3. Möglichkeit:
• Setzen Sie sich auf einen
Stuhl.
• Die
Füsse sollten einen Abstand von einer Körperbreite haben.
• Legen Sie von oben die rechte
Hand an die Aussenseite des rechten Knies.
• Legen Sie von oben die linke
Hand an die Aussen des linken Knies.
• Pressen Sie nun mit der Kraft der Beine gegen den Druck der Hände die Knie nach aussen.
• Die Spannung wird ca 30 Sekunden so gehalten.
• Danach entspannen Sie kurz die Muskeln.
• Die Übung wird dann wiederholt.
4. Möglichkeit mit Hantel:
• Setzen Sie sich auf einen
Stuhl.
• Die
Füsse sollten einen Abstand von einer Körperbreite haben.
• Der Unterschenkel steht zum Oberschenkel in einem rechten Winkel.
• Nehmen Sie eine
Hantel in die Hand.
• Legen Sie den Unterarm mit der Hantel nach oben auf den rechten Oberschenkel.
• Heben Sie die Hantel an und lassen sie diese wieder runter.
• Die Übung wird mehrmals wiederholt.
5. Möglichkeit mit Quetschball:
• Nehmen Sie einen
Quetschball in die Hand.
• Der Ball wird immer wieder zusammengedrückt.
6. Möglichkeit mit Federgriffen:
• Nehmen Sie einen
Federgriff in die Hand.
• Der Federgriff wird immer wieder zusammengedrückt.
Wie lange dauert es die Unterarmmuskeln zu trainieren?
• Es dauert länger die Unterarmmuskeln zu trainieren als den Bizeps.
• Der Trainingserfolg ist aber von längerer Dauer.
