• Man kniet sich auf den Boden. Die Hände stützt man auf den Boden. Der Bauchnabel wird zum Boden gesenkt. Das Becken nach vorne, sodass man ein Hohlkreuz bekommt. Die Position einige Sekunden halten und ruhig atmen. Dann die Übung wieder ganz von vorne.
Rückenmuskulatur finden
Wo kann man eine Rückenmuskulatur finden?
• .
Rückenmuskulatur lockern
Wie kann man die Rückenmuskulatur lockern?
• Man setzt sich aufrecht auf einen Stuhl. Die Füsse stehen locker auf dem Boden. Die Arme runterhängen lassen. Die Arme nschwingen. Dann den ganzen Oberkörper und den Kopf nach vorne und hinten schwingen.
• Man stellt sich aufrecht hin. Die Arme weit nach oben ziehen. Tief einatmen. Beim Ausatmen lässt man den Oberkörper nach unten fallen. Die Arme schwingen dabei locker mit. Die Übung wird fünfmal wiederholt.
Rückenmuskulatur stärken
Wie kann man eine Rückenmuskulatur stärken?
• Man kniet sich auf den Boden.
• Lässt sich nach vorne auf die Hände sinken.
• Man stützt sich auf den Händen ab.
• Auf allen Vieren ist man jetzt im Vierfüsslerstand.
• Einen Arm streckt man in einer Verlängerung der Wirbelsäule gerade nach vorne.
• Den Kopf unten lassen, nicht nach vorne schauen.
• Die Hand steht hoch, der Daumen nach oben gedreht.
• Eine gerade Linie von der Hand bis zur Fussspitze.
• Fünf bis zehn Sekunden bleibt man in der Position.
• Dann bleibt man ca 1 Minute so.
• Dann ist die andere Seite mit dem anderen Arm dran.
• Dreimal jede Seite.
• Schwerer wird es, wenn man gleichzeitig zum Arm, das andere Bein nach hinten streckt.
