Nackenübung
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Was ist eine Nackenübung?
- Die Nackenverspannung ist eine Übung für den Nacken.
- Die Nackenübung ist eine medizinische Behandlung.
Welche Namen gibt es für Nackenübung?
- Englisch: neck training
- Französisch: l’entraînement de la nuque
Wie kann man eine Nackenübung machen?
- Die rechte Hand wird über den Kopf vors linke Ohr an die Seite geführt.
- Hand anlegen.
- Den Kopf jetzt zur Hand drücken.
- Gegendruck von der Hand.
- Guter Ausgleich für viel gekrümmtes Sitzen.
- Deltamuskel, Trapezmuskel und großen Rückenmuskel stärken.
- Mit dem Rücken an die Wand stellen, 20cm entfernt.
- Füße hüftbreit.
- Fersen dicht an die Wand.
- Becken dicht an die Wand.
- Schulter dicht an die Wand.
- Hinterkopf dicht an die Wand.
- Gerade nach vorn schauen.
- Kein Hohlkreuz machen.
- Beide Arme zur Seite ausbreiten.
- Die Ellenbogen leicht anwinkeln.
- Hände so drehen, daß die Daumen die Wand berühren.
- In dieser Stellung die Arme wie ein Vogel runter und hoch bewegen.
- Sechs Flügelschläge.
- Kurze Pause von 30 Minuten.
- Den Durchgang 5 mal wiederholen.
- Füße zusammen stellen.
- Leicht in die Hocke gehen.
- Die Knie zusammen.
- Gewicht auf die Fersen verlagern.
- Die Arme nach oben heben.
- Die Hände zusammen.
- Der Rücken und die Arme bilden eine gerade Linie.
- Schultern entspannen.
- Fünf mal tief einatmen.
- Mit dem Oberkörper wieder nach oben kommen.
- Mit den Beinen noch in der Hocke bleiben.
- Die Arme fünf Atemzüge oben behalten.
- Beim Ausatmen wieder ganz nach oben kommen.
- Die Arme senken.
- 30 bis 60 Sekunden Pause.
- Noch einmal wiederholen.
- Vor einen Stuhl stellen.
- Die Knie leicht beugen.
- Mit den Händen auf die Sitzfläche des Stuhls stützen.
- Katzenbuckel machen.
- Den Kopf zwischen den Schultern runterhängen lassen.
- Gerade hinstellen.
- Die Beine leicht auseinander.
- Mit beiden Armen langsam nach unten zum Boden gehen.
- Versuchen den Boden zu berühren.
- Langsam wieder hoch kommen.
- Ganz langsam Wirbel für Wirbel abrollen.
- Die Arme weit nach oben strecken, als wolle man an der Decke etwas greifen.
- Aufrecht hinsetzen.
- Arme nach unten strecken.
- Handflächen zeigen nach außen.
- Kopf zur Seite lehnen.
- Dabei den entgegengesetzten Arm nach unten schieben.
- 20 Sekunden halten.
- Die Seite wechseln.
