Nackenmuskulatur Definition

  • Was ist eine Nackenmuskulatur?

  • • Die Nackenmuskulatur ist eine Muskulatur des Nackens.


    Nackenmuskulatur benennen

  • Welche Namen gibt es für Nackenmuskulatur?




  • Was heisst Nackenmuskulatur auf Englisch?




  • Was heisst Nackenmuskulatur auf Französisch?




  • Was heisst Nackenmuskulatur auf Spanisch?




  • Was heisst Nackenmuskulatur auf Niederländisch?




  • Nackenmuskulatur dehnen

  • Wie kann man die Nackenmuskulatur dehnen?

  • • Man sitzt am Boden.
    • Die Beine sind leicht angewinkelt.
    • Mit beiden Händen umfasst man den Hinterkopf.
    • Jetzt zieht man den Kopf langsam Richtung Brust nach vorne unten.
    • Die Ellenbogen stehen nach vorne.
    • Man versucht sie vor dem Kopf zusammenzulegen.
    • Man spürt die Streckung im Nacken,- und Schulterbereich.
    • Die Nackenmuskulatur wird so gestärkt.
    • Nackenverspannungen werden gelockert.
    • Die obere Rückenmuskulatur wird entspannt.
    • Man kann etwas gegen Kopfschmerzen tun.


    Nackenmuskulatur entlasten

  • Wie kann man eine Nackenmuskulatur entlasten?

  • • Man beseitigt einen Rundrücken.


    Nackenmuskulatur entspannen

  • Wie kann man die Nackenmuskulatur entspannen?

  • • Man legt sich flach auf den Rücken am Boden.
    • Die Beine sind angewinkelt.
    • Man liegt entspannt.
    • Die Hände liegen auf dem Bauch oder flach neben dem Körper.
    • Man schaut an die Decke.
    • Jetzt drückt man den Nacken mehrmals an den Boden.
    • Die Nackenmuskulatur wird gestärkt.
    • Die Halsmuskulatur wird gestärkt.
    • Die Nackenmuskulatur wird entspannt.
    • Die Halsmuskulatur wird entspannt.
    • Man kann etwas gegen Kopfschmerzen tun.
    • Man kann etwas gegen Nackenschmerzen tun.


    Nackenmuskulatur kräftigen

  • Wie kann man eine Nackenmuskulatur kräftigen?

  • 1. Methode durch Druck von vorne:
    • Man kann die Nackenmuskulatur regelmässig trainieren.
    • Man setzt sich auf einen Stuhl.
    • Das Gesäss wird dicht an die Lehne gebracht.
    • Der Oberkörper wird aufgerichtet.
    • Die Schulter geht nach hinten.
    • Sie wird nach unten gesenkt.
    • Die Hände werden an der Stirn zusammengelegt.
    • Die Ellenbogen gehen nach aussen zur Seite.
    • Jetzt drückt man mit den Händen gegen die Stirn.
    • Mit dem Kopf aber drückt man gleichzeitig dagegen.
    • Dabei achtet man darauf, dass der Nacken gestreckt bleibt.
    • Die Übung kräftigt die Nackenmuskulatur.
    • Dadurch beugt man Verspannungen vor.


    1. Methode durch Druck von hinten:
    • Man kann die Nackenmuskulatur regelmässig trainieren.
    • Man setzt sich auf einen Stuhl.
    • Das Gesäss wird dicht an die Lehne gebracht.
    • Der Oberkörper wird aufgerichtet.
    • Die Schulter geht nach hinten.
    • Sie wird nach unten gesenkt.
    • Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt.
    • Die Ellenbogen gehen nach aussen zur Seite.
    • Jetzt drückt man den Kopf nach hinten.
    • Mit den Händen im Nacken aber drückt man gleichzeitig dagegen.
    • Dabei achtet man darauf, dass der Nacken gestreckt bleibt.
    • Die Übung kräftigt die Nackenmuskulatur.
    • Dadurch beugt man Verspannungen vor.


    Nackenmuskulatur schützen

  • Wie kann man die Nackenmuskulatur vor Verspannungen schützen?

  • • Man kann die Nackenmuskulatur regelmässig trainieren.
    • Die Übungen kräftigen die Nackenmuskulatur.
    • Dadurch beugt man Verspannungen vor.


    Nackenmuskulatur stretchen

  • Wie kann man die Nackenmuskulatur stretchen?

  • • Man stellt sich aufrecht hin.
    • Die Beine sind hüftweit auseinander.
    • Mit der rechten Hand greift man über den Kopf hinweg ans linke Ohr.
    • Die Hand liegt flach am Kopf.
    • Jetzt drückt man mit dieser Hand gegen den Kopf nach rechts.
    • Gleichzeitig aber drückt man mit der Kraft des Kopfes dagegen.
    • Alles ist gerade auf einer Linie, der Kopf mit dem Hals und der Arm.
    • Wenn man jetzt noch den linken gerade herunterhängenden Arm Richtung Boden zieht, wird der Effekt verstärkt.
    • Das Handgelenk am linken Arm wird dabei noch angewinkelt.
    • So spürt man gut die Dehnung bis runter in die Hand.
    • 10 Sekunden hält man die Spannung so.
    • Dann macht man die gleiche Übung auf der anderen Seite.
    • Zwei bis dreimal kann man die Übung je Seite wiederholen.
    • Die Nackenmuskulatur wird so gestärkt.
    • Ein steifer Nacken wird entspannt.
    • Eine Nackenversteifung wird verhindert.


    Nackenmuskulatur trainieren

  • Wie kann man eine Nackenmuskulatur trainieren?

  • 1. Methode durch Druck von vorne:
    • Man kann die Nackenmuskulatur regelmässig trainieren.
    • Man setzt sich auf einen Stuhl.
    • Das Gesäss wird dicht an die Lehne gebracht.
    • Der Oberkörper wird aufgerichtet.
    • Die Schulter geht nach hinten.
    • Sie wird nach unten gesenkt.
    • Die Hände werden an der Stirn zusammengelegt.
    • Die Ellenbogen gehen nach aussen zur Seite.
    • Jetzt drückt man mit den Händen gegen die Stirn.
    • Mit dem Kopf aber drückt man gleichzeitig dagegen.
    • Dabei achtet man darauf, dass der Nacken gestreckt bleibt.
    • Die Übung kräftigt die Nackenmuskulatur.
    • Dadurch beugt man Verspannungen vor.


    2. Methode durch Druck von hinten:
    • Man kann die Nackenmuskulatur regelmässig trainieren.
    • Man setzt sich auf einen Stuhl.
    • Das Gesäss wird dicht an die Lehne gebracht.
    • Der Oberkörper wird aufgerichtet.
    • Die Schulter geht nach hinten.
    • Sie wird nach unten gesenkt.
    • Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt.
    • Die Ellenbogen gehen nach aussen zur Seite.
    • Jetzt drückt man den Kopf nach hinten.
    • Mit den Händen im Nacken aber drückt man gleichzeitig dagegen.
    • Dabei achtet man darauf, dass der Nacken gestreckt bleibt.
    • Die Übung kräftigt die Nackenmuskulatur.
    • Dadurch beugt man Verspannungen vor.


    3. Methode durch Druck des Nackens zum Boden:
    • Man legt sich flach auf den Rücken am Boden.
    • Die Beine sind angewinkelt.
    • Man liegt entspannt.
    • Die Hände liegen auf dem Bauch oder flach neben dem Körper.
    • Man schaut an die Decke.
    • Jetzt drückt man den Nacken mehrmals an den Boden.
    • Die Nackenmuskulatur wird gestärkt.
    • Die Halsmuskulatur wird gestärkt.
    • Die Nackenmuskulatur wird entspannt.
    • Die Halsmuskulatur wird entspannt.
    • Man kann etwas gegen Kopfschmerzen tun.
    • Man kann etwas gegen Nackenschmerzen tun.


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