# Ergometer • Praxislexikon

Ergometer

•Definition •benennen •beurteilen •fahren •verwenden
Ergometer
 

Ergometer Definition

Was ist ein Ergometer?

 

Ergometer benennen

Welche Namen gibt es für Ergometer?

  • Fahrradergometer
  • englisch: ergometer, dynamometer
 

Ergometer beurteilen

Wie kann man ein Ergometer beurteilen?

    • Knattergeräusche beim Fahren unten? Schrauben fest? Genug Fett an den Lagern? Lager defekt?
    • Knattergeräusche an der Lenksäule? Schrauben fest? Schraube defekt?
    • Display zeigt nichts an? Kabel vom Computer zum Speed-Sensor oder zur Schwungscheibe defekt? Computer defekt?
    • Display zeigt keine Werte an? Kabel vom Computer zum Speed-Sensor defekt?oder aber an die Schwungscheibe fährt oder ab der Computer selbst ist defekt?
    • Kein Bremswiderstand. Nur leichtes Treten? Induktionsbremse defekt? Computer defekt?
    • Falsche Pulsanzeige bei Handpulssensoren? Kabel defekt? Will man besser einen genaueren Ohrclip benutzen?
 

Ergometer fahren

Wie kann man Ergometer zum Ausdauertraining fahren?

    • Langsam anfangen, je nach Gefühl.
    • zwischen 20 und 40 Watt.
    • untrainierte 20 Watt.
    • In der Aufwärmphase nicht aus der Puste kommen.
    • 1. Woche: 2×15 Minuten: 3min 30W, 3min 55 W, 5min 80W, 4min 30W.
    • 2. Woche: 2×15 Minuten
    • 3. Woche: 2×20 Minuten.
    • 4. Woche: 1×20 Minuten, 1×30 Minuten.
    • Leicht schwitzen, aber nicht aus der Puste kommen, sprechen können.
    • Der erste Monat ist die Eingewöhnung.
    • ab 5. Woche: 3min 30W, 4min 55W, 16min 80W, 4min 55W, 3min 30W.
    • Tief atmen ok, aber nicht aus der Puste kommen, sprechen können.
    • 45 Minuten oder eine Stunde für Guttrainierte.
    • Trittfrequenz: 70 bis 90 Umdrehungen pro Minute.
    • Puls ungefähr: 180 minus Lebensalter oder 220 minus Lebensalter, davon 70 %.
    • Die ersten zwei Monate gleicher Widerstand beim Treten.
    • 20 bis 30 Minuten sollte das Ziel zwei bis drei mal pro Woche sein.
    • Nach zwei Monaten kann man ein Programm mit automatischer Einstellung zu stärkerem Widerstand wählen.
 

Ergometer verwenden

Wie kann man ein Ergometer verwenden?

 
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